Deine Knochen hängen in vielen Gelenken zusammen. Kniegelenke. Hüftgelenke. Die Gelenke in deinen Fingern und die Gelenke in deinen Zehen.

Wo immer die Knochen aufeinander treffen, gibt es auch Knorpel, eine gummiartige Schutzschicht, die dafür sorgt, dass sich deine Gelenke sanft und schmerzfrei biegen. Aber auch Knorpel allein können diese gewaltige Aufgabe nicht erfüllen. Eine dünne Membran, die „Synovium“ genannt wird, liefert Flüssigkeit, die die beweglichen Teile des Gelenks schmiert. Wenn sich der Knorpel aus der Gelenkinnenhaut abnutzt und sich entzündet, kommt es im Allgemeinen zu einer „Osteoarthritis“ oder „rheumatischen Arthritis“.

Bei Osteoarthritis kann der Knorpel so stark abgetragen werden, dass Knochen auf Knochen reibt. Diese Art von Arthritis entwickelt sich im Laufe des Lebens allmählich, einfach aufgrund der Abnutzung der Gelenke im Laufe der Jahre. Nur sehr wenige Menschen entkommen einem gewissen Grad an Osteoarthritis, obwohl der Schweregrad sehr unterschiedlich ist.

Wenn du über 50 Jahre alt bist, ist es sogar wahrscheinlich, dass du mindestens ein Gelenk von Arthrose betroffen hast. Osteoarthritis betrifft Männer und Frauen gleichermaßen und ist bei weitem die häufigste Art von Arthritis, mit fast 16 Millionen Amerikanern auf der Liste.

Bei der rheumatoiden Arthritis sind Schäden an der Synovialis die Ursache der Beschwerden. Ärzte und Forscher sind sich nicht absolut sicher, was die Ursache ist, aber die meisten denken, dass die rheumatoide Arthritis eine Krankheit ist, bei der das Immunsystem tatsächlich bestimmte Gewebe im Körper angreift, einschließlich der Gewebe, die die Gelenke und die Synovia verbinden.

Rheumatoide Arthritis beginnt mit geschwollenen, roten, steifen und schmerzhaften Gelenken, kann aber fortschreiten, bis sich Narbengewebe in den Gelenken bildet oder, in extremen Fällen, bis die Knochen tatsächlich miteinander verschmelzen. Fast 75 % der 2 Millionen Menschen mit rheumatoider Arthritis in den Vereinigten Staaten sind Frauen. Die Krankheit kann schon im Teenageralter ausbrechen.

Deine Präventions-Optionen trainieren

Etwas Zeit in die Entwicklung eines guten Trainings- und Dehnungsplans mit geringer Belastung zu investieren, kann zu großartigen Ergebnissen führen, wenn es darum geht, Arthritisschmerzen abzuwehren. Starke Muskeln helfen, die Gelenke vor Verschleiß zu schützen, und die Bewegung hält die Gelenke flexibel.

Deshalb ist das Streben nach Fitness gefragt, auch wenn du 50 Jahre und älter bist. Aber die meisten Amerikaner über 50 sind immer noch genau dort, wo sie immer zurückgesessen und anderen beim Joggen zugesehen haben. Die meisten von ihnen behaupten, dass das nur für Leute ist, die ihr ganzes Leben lang sportlich waren, oder manche sagen, dass Sport für junge Leute ist und dass es ihnen mehr schadet als nützt, sich zu bewegen.

Es gibt immer noch einige, die darauf beharren, sich bei den Trainingsroutinen zu entschuldigen, weil sie einfach keine Zeit haben oder weniger Energie haben als je zuvor. Das sind alles lahme Ausreden. Deshalb ist es an der Zeit, sich von diesen Schmerzen zu befreien. Fangt an zu trainieren.

Folglich ist die Vorbeugung von Arthritis keine exakte Wissenschaft, aber die Ärzte haben einige Möglichkeiten entdeckt, um dein Risiko zu senken. Hier ist wie:

1. Nimm ab

Die wichtigste Maßnahme, die jeder ergreifen kann, um Arthrose im Knie vorzubeugen, ist das Abnehmen, wenn man übergewichtig ist. Extra Gewicht belastet die Knie zusätzlich. Wenn du zum Beispiel 5 Kilogramm Übergewicht hast, übst du bei jedem Schritt 5 Kilogramm pro Quadratzentimeter zusätzlichen Druck auf deine Knie aus. Dieser zusätzliche Druck kann langsam aber sicher den Knorpel in deinen Knien erodieren und zu Arthritis führen.

Eine Studie hat eindeutig die Theorie unterstützt, dass Gewichtsverlust auf der Seite der Vorbeugung eine Rolle spielt. In der Studie haben übergewichtige Frauen, die über einen Zeitraum von 10 Jahren 11 Pfund oder mehr abgenommen haben, ihr Risiko, eine Arthrose im Knie zu entwickeln, um 50 % gesenkt.

2. Dehne diese Muskeln

Jede Art von Dehnung ist gut, solange man nicht hüpft, was zu einem Muskelzug führen kann. Das sagen einige der Professoren der klinischen Medizin in New York City.

Versuche, eine langsame, gleichmäßige Dehnung für 15 bis 20 Sekunden zu halten, dann entspanne dich und wiederhole. Es ist am besten, sich vor jeder Übung, vor allem beim Laufen und Gehen, durch Dehnung zu beugen. Aber es ist auch eine gute Idee, sich jeden Tag zu dehnen. Bitte deinen Arzt, dir Dehnübungen beizubringen, die sich auf mögliche Problemzonen der Arthritis konzentrieren, wie z.B. die Knie oder den unteren Rücken.

3. Laufen ist immer die beste Übung

Mache mindestens dreimal pro Woche einen guten langen Spaziergang oder nimm an einer Step-Aerobic- oder Low-Impact-Trainingsroutine teil, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Es gibt keinen Beweis dafür, dass Laufen schlecht für die Gelenke ist, aber denk daran, es kann eine Verletzung verschlimmern, wenn du bereits eine hast. Denke einfach daran, deinen Arzt zu fragen, bevor du ein neues Trainingsprogramm beginnst.

Das Fazit ist, dass von allen gesunden Gewohnheiten die Bewegung die wichtigste ist. Das liegt daran, dass die Menschen darauf ausgelegt sind, aktiv zu sein. Deshalb ist es wirklich wichtig, dass die Menschen Sport treiben, um gesund zu bleiben und die Gelenke vor Verschleiß zu schützen.

Denkt einfach daran, dass der untrainierte Körper, auch wenn er frei von Krankheitssymptomen oder Problemen wie Arthritis ist, nicht sein volles Potenzial entfaltet. Beginne daher sofort mit dem Training!