Regelmäßiges Joggen führt zu einer besseren körperlichen Verfassung und anderen gesundheitlichen Vorteilen. Joggen macht auch körperliche und geistige Freude.

DIE GESUNDHEITLICHEN VORTEILE DES JOGGENS

Regelmäßiges Joggen wirkt sich deutlich positiv auf den allgemeinen Gesundheitszustand aus, sofern es nicht übertrieben wird. Die Auswirkungen sind:

• Joggen macht das Herz stärker. Es erhöht die Kapazität des Blutkreislaufs und des Atmungssystems.
• Es beschleunigt das Verdauungssystem und hilft dir, Verdauungsbeschwerden loszuwerden.
• Es wirkt der Depression entgegen.
• Es erhöht die Fähigkeit zu arbeiten und ein aktives Leben zu führen.
• Joggen lässt dich Fett verbrennen und hilft dadurch gegen Übergewicht.
• Wenn du unter schlechtem Appetit leidest, wird Joggen deinen Appetit verbessern.
• Joggen stärkt die Muskeln deiner Beine, Hüften und deines Rückens. Allerdings bekommst du beim Joggen keine sehr großen Muskeln.
• Joggen lässt dich besser schlafen.

DAS VERGNÜGEN DES JOGGENS

Joggen bereitet dir körperliche und geistige Freude, vorausgesetzt, du erschöpfst dich nicht. Wenn du richtig joggst, wirst du dich am Ende einer Tour tatsächlich weniger müde fühlen als vor dem Start. Du bekommst schöne Gefühle in deinen Muskeln während des Joggens und danach.

Du wirst spüren, wie der Wind um deinen Körper weht. Du wirst die Vögel singen hören, die Musik des fließenden Wassers in den Bächen oder das Geräusch der Wellen, die auf das Meer zuschlagen. Während des Joggens wirst du nach einiger Zeit auch ein euphorisches mentales Gefühl bekommen.

KLEIDUNG UND SCHUHE

Die Art der Kleidung, die du warst, muss den Wetterbedingungen angepasst sein. Bei warmem Wetter reichen kurze Hosen und ein T-Shirt. Es kann jedoch nützlich sein, ein zusätzliches Kleidungsstück in einem leichten Rucksack mitzunehmen, wenn man auf einer langen Strecke unterwegs ist, falls sich das Wetter verschlechtert. Bei kälterem Wetter musst du mehr Schichten Kleidung mitnehmen. In jedem Fall sind die Anforderungen an die Kleidung:

Du solltest leichte und weiche Kleidung ohne scharfe Nähte, harte Kanten oder massive Falten verwenden. Sie sollten ziemlich dicht am Körper sitzen, aber nicht so dicht, dass du dich eingezwängt fühlst, eingeklemmt oder in deinen Bewegungen behindert wirst.

Die Kleidung sollte für eine gute Belüftung sorgen, damit Feuchtigkeit und Schweiß durch den Stoff durchdringen können. Im Idealfall sollte der Stoff das Wasser vollständig von außen ableiten, aber diese Anforderung ist zusammen mit der Anforderung einer guten Belüftung schwer zu erreichen.

Du solltest ziemlich weiche Schuhe verwenden, aber mit einer guten Form, die der anatomischen Form deiner Füße entspricht. Die Sohlen sollten sich bei den normalen Bewegungen deiner Füße leicht biegen, aber gut auf dem Boden aufliegen. Die Unterseite der Sohle sollte Reibung gegen jede Art von Untergrund bieten, damit du beim Joggen nicht abrutschst. Die Sohlen sollten gut gegen jeden Aufprall vom Boden abstützen.

JOGGINGSTRECKEN UND SITZUNGEN

Joggen kann auf viele verschiedene Arten ausgeführt werden

• Langstreckenjogging 6-20 km in mäßiger Geschwindigkeit auf ebenen Straßen oder Wegen.
• Kurzstrecke Joggen 3-6 km in hoher Geschwindigkeit.
• Aufwärts joggen in steilem Gelände 3-4 km in einer an die Steigung angepassten Geschwindigkeit
• Joggen in hügeligem Gelände mit Wegen, die sowohl bergauf als auch bergab führen 4-8 km

Es ist ratsam, die Art des Joggens von Tag zu Tag zu variieren. Dann macht das Joggen mehr Spaß und man erhält eine variable Art des Trainings.

WIE MAN EINE JOGGING-SESSION DURCHFÜHRT

Du solltest dich die ersten paar hundert Meter langsam und mit wenig Anstrengung bewegen, um deine Muskeln aufzuwärmen. Dann steigst du allmählich deine Muskelarbeit und Geschwindigkeit. Wenn du die Hälfte der Strecke hinter dir hast, kannst du einen schnellen Spurt machen, der den Großteil deiner Kapazität nutzt. Wenn die Strecke lang genug ist, kannst du zwei oder drei Sprünge mit fast voller Kapazität machen, während du die letzten hundert Meter allmählich wieder langsamer wirst.

DEHNUNG DEINES KÖRPERS VOR UND NACH JEDER SESSION

Es ist ratsam, sich sowohl vor als auch nach jeder Jogging-Session zu dehnen, und zwar nicht nur die Muskeln in den Füßen, sondern den ganzen Körper 2 Minuten vor und 3-4 Minuten nach der Session. Wenn du dich streckst, führe die folgenden Bewegungen aus:
* Beug dich nach vorne und berühre deine Zehen.
* Knie dich auf einen deiner Füße und strecke den anderen nach hinten aus.
* Beuge deinen Körper zu beiden Seiten.
* Strecke einen Arm aus, greife nach etwas und drehe deinen Körper um, so dass dein Arm nach hinten gebeugt ist.
* Schieß auf dein Bauchvorwort, so dass deine Wirbelsäule zu einem Bogen gestreckt wird.
* Lege die Hände hinter den Nacken und strecke die Arme nach hinten. Dann drehe deinen Körper nach links und rechts, beuge dich auch nach jeder Seite.

Nach dem Joggen ist es manchmal am besten, einige Minuten zu warten, bevor du dich streckst, so dass die schlimmste Müdigkeit zuerst verschwunden ist.

WANN UND WIE OFT

Wenn Joggen die einzige sportliche Aktivität ist, ist eine Jogging-Session jeden zweiten Tag ideal. Das reicht aus, um alle gesundheitlichen Vorteile zu nutzen und deine Kondition und Ausdauer allmählich zu steigern, ohne dass du dich dabei überanstrengst. Wenn du das Joggen mit anderen Sportarten kombinierst, können 2 Mal pro Woche ausreichen.
Du solltest vor dem Joggen nicht zu hungrig sein, aber es ist nicht ratsam, direkt nach einer großen Mahlzeit eine Jogging-Session zu machen. Die Tageszeit spielt keine Rolle, aber dein Joggen sollte nicht das erste sein, was du morgens machst.

WIE BEGINNEN

Wenn du nicht an körperliche Aktivitäten gewöhnt bist, bevor du mit dem Joggen beginnst, ist es ratsam, vor dem Joggen einen Arzt aufzusuchen. Es kann sein, dass du gesundheitliche Probleme hast, die mit Joggingaktivitäten nicht vereinbar sind, oder die du beim Joggen berücksichtigen musst.

Die ersten Male solltest du nur auf ebenem Boden und nur 10 Minuten lang joggen. Dann kannst du die Zeit, die Distanz und die Geschwindigkeit erhöhen, und steilere und schwierigere Wege wählen.