Warum ist Abnehmen so schwierig? Die Antwort ist relativ einfach für diejenigen von uns, die etwas zugenommen haben – wir müssen weniger essen und mehr trainieren. Also, warum finden wir uns Jahr für Jahr immer wieder an der gleichen Stelle wieder und tragen mehr Gewicht herum, als wir wollen?

Das Problem ist, dass es viele unbewusste Probleme gibt, die oft unsere bestgelegten Pläne sabotieren. Dieser Artikel wird euch helfen, einiges davon zu verstehen, was euch daran hindern könnte, den Fortschritt zu machen, den ihr wollt.

Vorläufige Schritte

Eines der ersten Dinge, die du dir ansehen solltest, ist dein Bedürfnis-Stärkeprofil. Dabei handelt es sich um eine Selbsteinschätzung, die bestimmt, welches der fünf Grundbedürfnisse einer Person den Großteil des Verhaltens dieser Person bestimmt. Wir alle haben die gleichen fünf Grundbedürfnisse, aber Freiheit mag mein höchstes Bedürfnis sein, während Liebe & Zugehörigkeit vielleicht deins ist und Überleben vielleicht das eines anderen. Die anderen beiden Bedürfnisse sind Macht und Spaß. Sie alle spielen eine große Rolle dabei, warum wir die Dinge, die wir tun, so tun, wie wir sie tun.

Als nächstes ist es wichtig, ernsthaft über all die Dinge nachzudenken, die du in deinem Leben willst, nicht nur über deine Ziele beim Abnehmen, sondern über alles, was du in deinem Leben tun, haben und erleben willst. Stelle dir selbst die Frage: „Was will ich? Wenn ich etwas haben könnte, was wäre es? Was will ich wirklich, wirklich wollen?“

Danach willst du das, was du willst, eingrenzen auf eine vollständige Vision, wie sich die Dinge für dich ändern werden, nachdem du das Gewicht, das du verlieren willst, verloren hast. Was wirst du haben, was du jetzt nicht hast? Was wirst du anders machen? Wie wirst du anders sein? Du musst in der Lage sein, die fertige Version dessen, was du zu erreichen versuchst, mit allen damit verbundenen Vorteilen klar zu sehen. Dies wird zu deinem eigenen persönlichen mentalen Film oder Tagtraum werden, wie du dein Leben nach dem Erreichen deiner Gewichtsabnahmeziele gestalten willst. Du wirst anfangen, deinen Erfolg mindestens einmal am Tag zu visualisieren.

Der nächste Schritt ist die Aufzeichnung all der Dinge, die du tust, die deinen Fortschritt in Richtung deines Gewichtsabnahmeplans unterstützen oder behindern. Wenn du zum Beispiel Donuts zum Frühstück widerstehen konntest, schreib das auf. Wenn du nach dem Essen in einem Restaurant ein Dessert bestellt hast, notiere das ebenfalls. Zusätzlich zu den tatsächlichen Verhaltensweisen musst du auch die Gedanken und Gefühle aufschreiben, die du erlebst und die deinen Fortschritt entweder unterstützen oder behindern.

Also, wenn du dir denkst: „Es ist OK, wenn ich dieses Stück Schokolade nehme. Ich war gestern wirklich gut“ – schreib das auf. Wenn du dann den Gedanken hast: „Nichts schmeckt so gut, wie sich dünn anfühlt“, dann schreib das auch auf. Wenn dir langweilig ist und du dir eine Tüte Kartoffelchips schnappst, dann schreibe das Gefühl der Langeweile auf. Wenn du dich begeistert fühlst, wenn du ein Lieblingsdessert auslässt, schreib das auch auf. Behalte alles im Auge, was du tust, denkst und fühlst, was dir entweder hilft oder dich daran hindert, deine Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.

Der nächste Schritt ist, die Dinge, die du tust, denkst und fühlst, kritisch zu bewerten und dir die schwierige Frage zu stellen: „Wenn ich alles so mache, wie ich es bisher gemacht habe, werde ich am Ende das bekommen, was ich WIRKLICH will? Werde ich die Vision erreichen, die ich von meinem neuen Leben habe, die ich in meinem Mentalfilm erschaffen habe?

Wenn deine Antwort ja ist, dann großartig! Du brauchst diesen Artikel wahrscheinlich gar nicht weiter zu lesen. Mach einfach weiter mit dem, was du tust, und du wirst es erreichen. Wenn deine Antwort jedoch nein ist, dann lies weiter.

Wenn deine Antwort nein ist, dann ist es dir hoffentlich gelungen, eine kognitive Dissonanz für dich selbst zu erzeugen. Das ist ein unangenehmes Gefühl, das dich mit Informationen versorgt, die du brauchst, um einige Änderungen vorzunehmen. Ohne diese kognitive Dissonanz zu erfahren, ist es leicht, mit den schlechten Gewohnheiten fortzufahren, die wir im Laufe der Zeit entwickelt haben. Die Menschen nehmen im Allgemeinen keine Veränderungen in ihrem Leben vor, es sei denn, sie haben ernsthafte Schmerzen.

Wenn du dich nicht auf dein Ziel zubewegst, ist das erste, was du untersuchen musst: Hast du den brennenden Wunsch, dein Ziel zu erreichen? Was auch immer dein Gewichts- und Fitnessziel ist, du musst den brennenden Wunsch haben, es zu erreichen.

Eine andere Möglichkeit ist, dass du bis jetzt noch keinen sehr guten Plan hattest, wie du abnehmen willst. Ohne einen soliden Plan wird es leicht Schlupflöcher geben, die es dir erlauben, deinen Erfolg zu sabotieren. Willenskraft allein bringt uns nur so weit, wenn wir gegen die Konditionierung unseres Gehirns ankämpfen.

Eine dritte Möglichkeit ist, dass du etwas anderes willst, das mit deinem Plan zum Abnehmen konkurriert. Es gibt viele Möglichkeiten in Betracht zu ziehen, aber du wirst einige Hinweise finden, entweder versteckt oder offensichtlich, in der Liste deiner Verhaltensweisen, Gedanken und Emotionen, die du zuvor entwickelt hast. Was tust, denkst und fühlst du anstelle der Dinge, die dir den Erfolg deines Abnehmplans sichern? Eine ausgezeichnete Frage, die du dir stellen solltest, ist: „Was müsstest du aufgeben, um mit deinen Gewichtsabnahmezielen erfolgreich zu sein?

Sobald dir bewusst wird, welche anderen Dinge du zusätzlich zum Abnehmen noch willst, musst du einige Entscheidungen treffen. Ist das, was du dir wünschst, etwas, das du dir mehr wünschst, als Gewicht zu verlieren? Wenn ja, dann kannst du dich entscheiden, die Idee des Abnehmens aufzugeben und einfach damit zufrieden sein, das andere, was du willst, zu tun, zu haben oder zu bekommen. Dann hast du ein neues Ziel, auf das du hinarbeiten kannst.

Eine andere Möglichkeit ist die bewusste Entscheidung, dass du mehr abnehmen willst als alles andere. Wenn das geschieht, dann musst du deine persönlichen Bereiche der Versuchung in deinem neuronalen Rekonditionierungsprogramm, das ich später erklären werde, gezielt ansprechen.

Die letzte Option schließlich besteht darin, eine Art Kompromiss zu finden, damit du von jedem der Dinge, die du willst, etwas haben kannst. Zum Beispiel habe ich gerade in der Zeitschrift eines Filmstars gelesen, der an sechs Tagen in der Woche seine Kohlenhydratzufuhr einschränkt, sich dann aber sonntags so viel Pizza gönnt, wie sie will. Das ist ein gangbarer Kompromiss.

Die letzte Frage, die man sich stellen muss, ist: „Bin ich bereit, die nötige Arbeit zu leisten, um meinen Plan in die Tat umzusetzen?

Entwickle deinen Plan

Es gibt verschiedene Dinge zu berücksichtigen, wenn man einen Plan macht. Du musst deine wichtigsten Bedürfnisse berücksichtigen und darauf achten, dass du dich so einbaust, dass du diesen Bedürfnissen gerecht wirst und trotzdem Gewicht verlierst. Wenn dein größtes Bedürfnis Liebe & Zugehörigkeit ist, dann möchtest du vielleicht einen Partner, der mit dir arbeitet. Wenn Überleben dein größtes Bedürfnis ist, dann musst du so bauen, dass du dich sicher fühlst.

Wenn Macht euer größtes Bedürfnis ist, dann solltet ihr darüber nachdenken, euer Abnehmen vielleicht irgendwie zu einem Wettbewerb zu machen. Wenn dein größtes Bedürfnis Freiheit ist, dann musst du anfangen, über Dinge, Menschen, Aktivitäten oder Orte nachzudenken, die es dir ermöglichen, dich frei zu fühlen, die deinen Gewichtsabnahme-Fortschritt nicht behindern, und sie in deinen Gewichtsabnahme-Plan aufnehmen. Wenn dein höchstes Bedürfnis Spaß ist, dann musst du einen Weg finden, damit dein Abnehmen dir Spaß macht.

Der nächste Schritt ist es, positive Affirmationen zu entwickeln, die deine Gewichtsabnahmeziele unterstützen. Du musst damit beginnen, die negativen Gedanken, die dir beim Erreichen deiner Ziele im Weg stehen, neu zu programmieren. Oftmals sind diese Gedanken sogar außerhalb deines Bewusstseins, aber sie verhindern trotzdem deinen Erfolg.

Affirmationen sind positive, gegenwärtige, zeitempfindliche Aussagen, die bestätigen, was du wahrhaftig sein willst. Die Forschung zeigt, dass unsere Gehirne den Unterschied zwischen Wahrheit und Lüge nicht kennen. Wenn du einen bestimmten Gedanken, Wert oder Glauben in deinem Verstand häufig genug über einen ausreichend langen Zeitraum hinweg bejahst, wird dein Gehirn anfangen, daran zu glauben. Infolgedessen wird das Gehirn seine starken Kräfte mobilisieren, um alles zu tun, was nötig ist, um die Sache, von der du behauptest, dass sie wahr ist, in deinem Leben zu manifestieren.

Schreibe so viele Affirmationen auf, wie du willst, um deine Ziele zu unterstützen. Du kannst Affirmationen über Essen, Bewegung, Gedanken und alles andere haben, was dir hilft, dich in Richtung deiner Ziele zu bewegen. Die Liste deiner Affirmationen kann unbegrenzt lang sein. Du entscheidest, wie viel Zeit du jeden Tag mit ihnen verbringen möchtest, wobei zweimal täglich fünf Minuten das Minimum sind. Du solltest deine Affirmationen einmal beim ersten Aufwachen und dann am Ende des Tages kurz vor dem Schlafengehen aufsagen.

Es ist hilfreich, dir selbst in die Augen zu schauen, während du deine Affirmation sagst. Du kannst dies natürlich mit Hilfe eines Spiegels tun. Schau dir selbst in die Augen, als ob du es wagst, die Person im Spiegel die Wahrheit dessen, was du sagst, anzufechten. Wiederhole deine Affirmationen mit Leidenschaft und Überzeugung zweimal täglich. Wenn du sie ein drittes Mal um das Mittagessen herum einpassen kannst, ist es noch besser.

Als nächstes möchtest du einige Zeit damit verbringen, deine Essensauslöser zu analysieren – die Dinge, die dich dazu bringen, die falschen Lebensmittel zu essen und zu essen, wenn du keinen Hunger hast.

Viele Menschen haben Lebensmittel ersetzt, um ihre Bedürfnisse auf ungesunde Weise zu befriedigen. Wir essen, wenn wir deprimiert, aufgeregt, gestresst, gelangweilt, wütend oder verängstigt sind. Verschiedene Menschen benutzen aus verschiedenen Gründen Emotionen als Auslöser für das Essen. Und es ist nicht so, als würden wir in den Kühlschrank springen, um einen Apfel oder einige Karotten herauszuholen! Nein! Wir greifen nach der Schokolade oder den Kartoffelchips. Und nein, diese sind nicht in der 5. Lebensmittelgruppe!

Emotionen sind nur eine Sache, die wir für einen Essensauslöser benutzen. Manchmal essen wir, um sozial zu sein. Manchmal essen wir, weil das Essen umsonst ist. Manchmal essen wir, weil wir ein bestimmtes Verlangen verspüren. Manchmal essen wir, um uns zu trösten. Manchmal essen wir, weil die Uhr uns sagt, dass es an der Zeit ist, dies zu tun.

Manchmal essen wir, wenn wir nicht hungrig sind, weil wir für das Essen bezahlt haben. Uns wurde gesagt, dass wir unseren Teller sauber machen müssen und kein Essen verschwenden dürfen. Wir sagen uns selbst, dass wir keine Reste mögen, also essen wir es besser auf, oder vielleicht gibt es nicht genug zum Sparen und wir wollen gutes Essen nicht wegwerfen.

Um mit deinem neuen Abnehmprogramm erfolgreich zu sein, musst du anfangen, anders über Essen zu denken. Das Essen ist nicht länger dein bester Freund oder das Ding, nach dem du greifst, um dich zu trösten. Essen ist einfach nur Treibstoff für deinen Körper. Die einzige Zeit zu essen ist, wenn dein Körper dir signalisiert, dass er hungrig ist, und dann musst du dir der Nahrung, nach der du dich streckst, bewusst sein.

Werde dir der Dinge bewusst, die du tust, wenn es um die Gewichtsabnahme geht. Wenn du aufmerksam bist und die Ereignisse und Umstände notierst, die dein Essen auslösen, wirst du viele Informationen darüber erhalten, was du tun musst, um die Dinge in Ordnung zu bringen.

Nachdem du deine Essensauslöser analysiert hast, ist es angebracht, noch einmal die Frage zu stellen: „Was müsstest du aufgeben, um die Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, die du dir gesetzt hast? Möglicherweise hast du neue Informationen aufgedeckt, die du berücksichtigen solltest.

Wenn du so weit gekommen bist, ist es an der Zeit, deinen Plan zu konstruieren. Zuallererst muss dieser Plan geschrieben werden. Du wirst dir selbst einen Vertrag schreiben! Die ersten beiden Punkte sind, dass dein Plan die tägliche Visualisierung deines neuen Lebens und das Rezitieren deiner Affirmationen beinhalten wird.

Enthält Wege, um deine primären Bedürfnisse zu befriedigen, die deine Bemühungen zur Gewichtsabnahme nicht sabotieren werden. Füge Elemente vergangener Erfolge hinzu, die deine Erfolgswahrscheinlichkeit erhöhen. Schließe die Bemühungen ein, etwas anderes zu tun, wenn du deine starken Essensauslöser erlebst. Sei proaktiv bei dem, was du stattdessen tun wirst. Schreibe nicht einfach: „Ich werde nicht essen, wenn ich deprimiert bin“. Schreibe, was du stattdessen tun wirst.

Wenn du mit dem möglichen Erfolg deines Plans zufrieden bist, unterschreibe und datiere ihn. Dann folge dem Plan, den du gemacht hast, mit beharrlicher Entschlossenheit.